Подготовка к беременности

Подготовка к беременности включает в себя несколько этапов, охватывающих различные аспекты жизни, включая физическое здоровье, психическое здоровье, изменение образа жизни и финансовую готовность. В этой статье мы предоставим несколько общих рекомендаций. Помните, что программу подготовки к беременности необходимо разрабатывать вместе с вашим лечащим врачом.

Пройдите предварительное обследование

Обследование перед зачатием — это медицинское обследование, которое вы можете пройти перед попыткой забеременеть. Это обследование дает возможность для вашего лечащего врача оценить ваше общее состояние здоровья и выявить любые факторы, которые могут повлиять на будущую беременность. Оно помогает обеспечить надлежащее лечение любых существующих заболеваний и снижение потенциальных рисков до зачатия.

Во время обследования ваш лечащий врач изучит вашу личную и семейную историю болезни. Она включает в себя любые хронические заболевания, такие как диабет или высокое кровяное давление, психические расстройства и любые прошлые осложнения во время беременности. В зависимости от вашей истории болезни ваш лечащий врач может порекомендовать определенные анализы крови. Они могут проверить наличие таких состояний, как анемия или инфекции, такие как ВИЧ и гепатит В. Если в вашей семье есть генетические заболевания, вас могут направить на генетическую консультацию. Ваш лечащий врач может также обсудить ваше психическое здоровье, включая любые случаи депрессии или тревоги в анамнезе.

Кроме того, обычно проводится проверка вашего менструального цикла, истории приема контрацептивов, любых предыдущих беременностей, результатов мазка Папаниколау и тестирования на инфекции, передающиеся половым путем (ИППП). Может быть проведен общий медицинский осмотр, включая проверку вашего веса и кровяного давления. В некоторых случаях также может быть проведен гинекологический осмотр.

Вам также следует проконсультироваться со своим лечащим врачом обо всех лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время (включая рецепты, отпускаемые без рецепта лекарства, пищевые добавки и растительные продукты). Некоторые из них, возможно, потребуется скорректировать или изменить.

Ваш лечащий врач также обсудит с вами образ жизни, включая диету, привычки к физическим упражнениям, употребление алкоголя, курение и рекреационные наркотики. Врач даст совет о том, как улучшить ваши привычки при подготовке к беременности.

Возможно, вам также потребуется обновить некоторые прививки, прежде чем забеременеть. Краснуха и ветряная оспа, например, могут нанести вред развивающемуся ребенку, поэтому проверяется иммунитет к этим заболеваниям.

Если в вашей семье есть генетические заболевания или если вы принадлежите к этнической группе с высоким риском определенных генетических заболеваний, вам может быть предложен скрининг на генетическое носительство.

Ваш лечащий врач также порекомендует начать ежедневный прием витаминов для беременных, содержащих фолиевую кислоту (от 400 до 800 мкг), чтобы помочь предотвратить врожденные дефекты головного мозга и позвоночника ребенка.

Этот визит — отличное время для того, чтобы задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу зачатия, беременности, родов или родительских обязанностей. Планируя беременность и готовясь к ней, вы можете увеличить свои шансы на рождение здорового ребенка.

Придерживайтесь здорового питания

Здоровое питание имеет решающее значение до и во время беременности, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами. Старайтесь употреблять разнообразные продукты каждый день, чтобы получать широкий спектр питательных веществ. Включите продукты из каждой группы продуктов питания: фрукты, овощи, злаки, белковые продукты и молочные продукты.

Фолиевая кислота также имеет решающее значение для раннего развития нервной трубки ребенка. Она содержится в зеленых листовых овощах, орехах, фасоли, цитрусовых и обогащенных хлопьях для завтрака. Также рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой до и во время беременности.

Железо помогает вырабатывать больше крови для снабжения вашего ребенка кислородом. Хорошими источниками являются нежирное красное мясо, птица, рыба, бобовые и обогащенные железом злаки.

Кальций также жизненно важен для развития костей вашего ребенка. Источники включают молочные продукты, обогащенное растительное молоко, тофу, приготовленный с сульфатом кальция, а также некоторые виды рыбы и зелени.

Белок важен для роста тканей плода, включая головной мозг. Это также помогает росту тканей молочной железы и матки во время беременности. Источники включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, фасоль, тофу и орехи.

Клетчатка помогает предотвратить распространенные проблемы во время беременности, такие как запоры и геморрой. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают цельнозерновой хлеб и крупы, фрукты, овощи и бобовые.

Омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для развития мозга. Они содержатся в рыбе, грецких орехах, семенах чиа, льняном семени и яйцах, обогащенных омега-3. Потребление рыбы следует ограничить, чтобы избежать потенциального воздействия ртути.

Старайтесь избегать жажды. необходимо выпивать около восьми стаканов жидкости по 250 мл в день.

Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути. Некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути, которая может нанести вред развивающейся нервной системе будущего ребенка. К ним относятся рыба-меч, акула, королевская макрель и кафельная рыба. Безопасными продуктами являются креветки, лосось, минтай, сом и консервированный легкий тунец.

Также следует отказаться от сырых и недоваренных продуктов. Такие продукты, как суши, сырые моллюски, недоваренное мясо и яйца, могут быть подвержены риску заражения инфекциями, такими как сальмонелла или листерия. Такие продукты, как непастеризованное молоко, сыры и фруктовые соки, также могут быть переносчиками болезней пищевого происхождения.

Помните, что диетические потребности и ограничения каждого человека могут быть разными, особенно во время беременности. Всегда лучше проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом для получения персональной консультации.

Избегайте вредных веществ

Избегать вредных веществ крайне важно во время подготовки к берменности, так как некоторые вещества могут повлиять на фертильность и потенциально нанести вред развивающемуся ребенку.

Курение может снизить фертильность как у мужчин, так и у женщин, и это может нанести вред развивающемуся ребенку. Оно связано с преждевременными родами, низким весом при рождении, синдромом внезапной детской смерти (СВДС) и различными другими проблемами со здоровьем. Пассивное курение также вредно, поэтому лучше избегать мест, где курят.

Безопасного уровня потребления алкоголя во время беременности также не существует. Употребление алкоголя может привести к расстройствам алкогольного спектра плода (FASDs), которые могут вызвать целый ряд физических, поведенческих и интеллектуальных нарушений. Если вы пытаетесь забеременеть, рекомендуется прекратить употребление алкоголя.

Рекреационные наркотики, такие как марихуана, кокаин, героин, метамфетамины и другие, могут серьезно влиять на фертильность и быть чрезвычайно вредными для развивающегося плода. Эти препараты связаны с целым рядом осложнений, включая преждевременные роды, низкий вес при рождении, проблемы с развитием и неонатальный абстинентный синдром.

Некоторые отпускаемые по рецепту и безрецептурные лекарства также могут нанести вред развивающемуся ребенку. Если вы принимаете какие-либо лекарства, обсудите это со своим лечащим врачом. Он поможет вам понять риски и при необходимости скорректировать ваши лекарства. Список таких лекарств включает в себя определенные методы лечения акне, некоторые виды антибиотиков, антидепрессанты, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и другие.

Также старайтесь избегать воздействия вредных химических веществ дома и на работе. К ним могут относиться тяжелые металлы (такие как свинец и ртуть), пестициды, растворители (например, разбавители краски) и некоторые чистящие средства. Некоторые из этих химических веществ могут повлиять на фертильность и нанести вред развивающемуся ребенку.

Высокий уровень потребления кофеина также может увеличить риск выкидыша, преждевременных родов, низкого веса при рождении и задержек в развитии. Рекомендуется ограничить потребление кофеина не более чем до 200 мг в день, что эквивалентно примерно одной чашке кофе весом 12 унций.

Помните, что ваш лечащий врач — ваш лучший источник информации о том, чего вам следует избегать при планировании беременности. Он предоставит консультацию, основанную на вашем личном состоянии здоровья, образе жизни и обстоятельствах.

Делайте физические упражнения

Регулярная физическая активность до и во время беременности может иметь много преимуществ, таких как снижение риска развития гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения; повышение настроения и уровня энергии; снятие стресса; и повышение выносливости, необходимой для родов.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений. Врач предоставит индивидуальную консультацию, основанную на вашем текущем состоянии здоровья.

Вот несколько общих советов по упражнениям перед беременностью:

Не давите на себя слишком сильно. Цель состоит в поддержании физической формы, а не в подготовке к соревнованиям. Если вы почувствуете какой-либо дискомфорт, боль или другие необычные симптомы во время тренировки или после нее, прекратите и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Помните, что все люди разные, и лучшие виды упражнений для вас будут зависеть от вашего личного состояния здоровья, уровня физической подготовки и предпочтений. Важнее найти вид физической активности, который вам нравится, чтобы у вас было больше шансов не бросить его.

Постарайтесь снизить уровень стресса

Снижение стресса полезно для всех, но это особенно важно при подготовке к беременности, поскольку высокий уровень стресса может повлиять на фертильность и общее состояние здоровья.

Регулярные физические упражнения — одно из самых эффективных средств для снятия стресса. Даже такие простые занятия, как ходьба или растяжка, могут помочь. Также помогают йога и тай-чи. Эти формы щадящих упражнений могут помочь вам расслабиться и справиться со стрессом.

Сбалансированная диета также может помочь вашему организму лучше справляться со стрессом. Избегайте чрезмерного употребления кофеина и сахара, которые могут вызвать энергетический сбой и повысить уровень стресса.

Проводите время с друзьями и любимыми. Поговорите о своих проблемах с людьми, которым вы доверяете.

Составляйте расписание, расставляйте приоритеты задач и разбивайте крупные проекты на более мелкие, управляемые части. Избегайте чрезмерных обязательств перед самим собой. Чаще занимайтесь тем, что вам нравится. Это может быть чтение, рисование, садоводство, игра на музыкальном инструменте, приготовление пищи или любое другое хобби.

Если вы испытываете высокий уровень стресса или вам трудно с ним справляться, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Помните, что все люди разные, поэтому то, что лучше всего подходит вам, может отличаться от того, что подходит кому-то другому. Может быть полезно попробовать несколько различных стратегий и посмотреть, что помогает вам чувствовать себя наиболее спокойно и расслабленно.

Попросите поддержки у семьи и друзей

Эмоциональная, физическая и практическая помощь чрезвычайно важна в различных аспектах жизни, особенно во время беременности. Помощь близких может обеспечить бодрость, уверенность, комфорт и понимание, когда вы чувствуете тревогу или подавленность.

Поддерживайте существующие отношения. Проводите время с друзьями, семьей и своим партнером. Открыто и честно рассказывайте о своих надеждах, страхах и ожиданиях.

Будет полезно найти сообщества по теме подготовки к беременности. Ищите местные или онлайн-группы для людей, которые беременны или пытаются забеременеть. Это может быть отличным способом установить контакт с людьми, которые переживают нечто подобное. Не бойтесь просить о помощи. Дайте другим понять, в какой поддержке вы нуждаетесь. Вы были бы удивлены, узнав, как много людей готовы протянуть вам руку помощи.

Хорошую помощь могут предложить люди, которые прошли через подобный опыт. Они могут поделиться бесценной информацией, поделиться ресурсами и дать совет о том, что у них сработало. После появления ребенка на свет практическая помощь может стать спасением. Это может включать помощь по дому, выполнение поручений или заботу о других детях.

Помните, что полагаться на других и обращаться за помощью, когда вы в ней нуждаетесь — это нормально. Иногда каждому нужна поддержка, и это особенно важно во время серьезных жизненных перемен, таких как планирование беременности и становление родителем.

Наладьте режим сна

Составьте график сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Последовательность помогает регулировать внутренние часы вашего организма и может помочь вам лучше спать.

Создайте спокойную обстановку: пусть в вашей спальне будет темно, тихо, прохладно и комфортно. При необходимости подумайте об использовании теней для век, берушей, вентилятора или аппарата с белым шумом. Выберите удобный матрас и подушки.

Если у вас постоянные проблемы со сном, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. У вас может быть расстройство сна, такое как бессонница или апноэ во сне, которое требует лечения. Хороший сон слишком важен для вашего здоровья и хорошего самочувствия, чтобы его упускать из виду.

Поддерживайте здоровый вес

Поддержание здорового веса очень важно, когда вы готовитесь к беременности. Избыточный или недостаточный вес может повлиять на вашу фертильность и увеличить риск осложнений во время беременности.

Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ. Старайтесь ограничить потребление продуктов с высокой степенью переработки, сладких закусок и напитков, а также продуктов с высоким содержанием жиров. Убедитесь, что в вашем рационе много фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров. Уделите внимание размерам порций. Это может помочь предотвратить переедание. Как правило, половина вашей тарелки должна быть заполнена фруктами и овощами, четверть — нежирным белком, а четверть — цельными злаками.

Регулярные физические упражнения также помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес. Старайтесь сочетать аэробные упражнения (например, ходьбу, бег или езду на велосипеде), силовые тренировки и упражнения на гибкость.

Регулярные осмотры у вашего лечащего врача также помогут контролировать ваш вес и гарантировать раннее выявление и устранение любых проблем. Если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать здоровый вес, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Квалифицированный диетолог или врач может предоставить индивидуальную консультацию и руководство.

Важно отметить, что, хотя достижение здорового веса полезно, строгие диеты или экстремальные физические нагрузки могут нанести вред вашему здоровью и фертильности. Любые изменения в вашем рационе питания или режиме физических упражнений следует вносить постепенно и разумно. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион питания или уровень физической активности.

Проверьте принимаемые вами лекарства

Пересмотр принимаемых вами лекарств — важный шаг в подготовке к беременности. Некоторые лекарства, включая отпускаемые по рецепту, безрецептурные продукты, пищевые добавки и растительные лекарственные средства, потенциально могут влиять на фертильность, беременность и развитие плода.

Прежде всего, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Прежде чем вы попытаетесь забеременеть, ваш врач должен ознакомиться со всеми лекарствами, которые вы принимаете в данный момент. Сюда входят любые отпускаемые без рецепта лекарства и пищевые добавки. При обсуждении ваших лекарств с вашим лечащим врачом обязательно укажите все, что вы принимаете, даже если это кажется незначительным. Сюда входят лекарства, отпускаемые без рецепта, пищевые добавки, растительные продукты и рекреационные наркотики.

Некоторые лекарства могут представлять опасность во время беременности, но прекращение их приема может представлять больший риск как для вас, так и для вашего ребенка. Например, если у вас хроническое заболевание, такое как эпилепсия, астма или диабет, крайне важно эффективно управлять своим состоянием во время беременности. Ваш лечащий врач может помочь вам взвесить риски и преимущества и принять обоснованное решение.

В некоторых случаях могут существовать более безопасные альтернативы лекарствам, которые вы сейчас принимаете. Ваш лечащий врач может обсудить с вами эти варианты. Если необходимое лекарство представляет риск во время беременности, ваш лечащий врач может предложить рассчитать ваши дозы таким образом, чтобы свести к минимуму риск для развивающегося ребенка, или они могут предложить другие меры для снижения риска.

Если лекарство, которое вы принимаете, небезопасно во время беременности, не прекращайте его просто так, предварительно не посоветовавшись со своим лечащим врачом. Резкое прекращение приема некоторых лекарств может привести к серьезным осложнениям.

Помните, что крайне важно эффективно управлять своим здоровьем при попытке забеременеть и во время беременности, и это может включать прием лекарств. Тесно сотрудничая со своим лечащим врачом, вы можете разработать план, который позволит сохранить здоровье вам и вашему будущему ребенку настолько, насколько это возможно.

Проверьте свой статус вакцинации

Своевременная вакцинация является важной частью подготовки к беременности. Некоторые заболевания, предотвращаемые с помощью вакцин, могут представлять серьезную опасность для беременных женщин и их детей.

Вот несколько вакцин, которые рекомендованы при подготовке к беременности:

В зависимости от истории вашего здоровья, планов поездок и других факторов ваш лечащий врач может порекомендовать дополнительные вакцины.

Прежде чем вы начнете пытаться забеременеть, запланируйте обследование перед зачатием, чтобы просмотреть свою историю прививок и определить, нужны ли какие-либо вакцины. Важно обсудить это с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы и ваш будущий ребенок защищены.

Подумайте о медицинском страховании

Понимание и планирование медицинских расходов является неотъемлемой частью подготовки к беременности, родам и родительству. Медицинская страховка может значительно снизить эти расходы и обеспечить вам и вашему ребенку доступ к необходимой медицинской помощи.

Если у вас уже есть медицинская страховка, ознакомьтесь с вашим полисом, чтобы понять, какие услуги по дородовому уходу, родовспоможению и уходу за новорожденными покрываются. Кроме того, проверьте, нет ли каких-либо исключений или ограничений, и определите, каковы могут быть ваши расходы из собственных средств.

Новорождённый ребёнок получает медицинскую помощь по полису ОМС матери или другого законного представителя — со дня рождения и ещё в течение тридцати дней с момента выдачи свидетельства о рождении.

Затем родители или законные представители выбирают страховую организацию. Она отвечает за медицинское страхование вплоть до совершеннолетия ребёнка или до приобретения им полной дееспособности.

Подумайте о страховом покрытии педиатрической помощи, поскольку ваш ребенок будет нуждаться в регулярных осмотрах, прививках и, возможно, в другой медицинской помощи.

Стоимость родов может сильно варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваше местоположение, были ли роды вагинальными или кесаревым сечением, есть ли осложнения и конкретные положения вашего страхового полиса. Рекомендуется обсудить возможные расходы с вашим лечащим врачом и страховой компанией заблаговременно до наступления срока родов.

Составьте бюджет

Подготовка к рождению ребенка может сопровождаться значительными финансовыми тратами. Правильное составление бюджета может помочь вам справиться ними и обеспечить наличие ресурсов, необходимых для поддержки вашей растущей семьи.

В первую очередь необходимо учесть расходы на дородовой уход, УЗИ, лабораторные анализы и роды. Если у вас есть медицинская страховка, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, чтобы узнать, какие расходы покрываются и за что вы будете нести ответственность из своего кармана.

Во-вторых, необходимо спланировать бюджет на послеродовой уход. После родов и матери, и ребенку потребуются осмотры. Кроме того, любые осложнения или особые потребности могут увеличить медицинские расходы.

Предметы первой необходимости, такие как детская кроватка, автокресло, коляска, подгузники, одежда и принадлежности для кормления, можно приобрести быстро. Помните, что некоторые предметы можно купить подержанными или одолжить взаймы, чтобы сэкономить деньги. Регулярные расходы будут также включать такие предметы, как подгузники, детское питание и уход за детьми. В зависимости от ваших обстоятельств вам также может потребоваться учитывать стоимость смеси и бутылочек.

Если у вас еще нет накоплений «на чёрный день», сейчас самое подходящее время создать подобный «страховой фонд». Это может помочь покрыть непредвиденные расходы, не вызывая финансового стресса. Если возможно, постарайтесь начать откладывать деньги специально на расходы, связанные с рождением ребенка, как только начнете планировать рождение ребенка. Чем раньше вы начнете, тем меньшие финансовые последствия почувствуете, когда родится ребенок.

Рассмотрите возможность использования инструмента составления бюджета или приложения, которое поможет отслеживать ваши расходы и сбережения. Многие из этих инструментов классифицируют ваши расходы, что может помочь вам определить области, в которых вы можете их сократить.

Если составление бюджета и финансовое планирование кажутся вам непосильными, подумайте о том, чтобы обратиться за советом к финансовому консультанту или планировщику. Помните, что, хотя составление бюджета для ребенка может показаться сложной задачей, в первую очередь речь идет о планировании и подготовке. Цель состоит не в том, чтобы вызвать стресс, а скорее в том, чтобы избежать его.

Позаботьтесь о безопасности вашего дома

Обеспечение безопасности в вашем доме — важный шаг в подготовке к беременности и возможному появлению на свет вашего ребенка.

Прежде чем забеременеть, подумайте о том, чтобы проверить свой дом на наличие свинца, асбеста, радона и плесени. Воздействие этих веществ во время беременности потенциально может привести к проблемам со здоровьем как у вас, так и у вашего ребенка. Если вы планируете ремонт в своем доме, сделайте это задолго до попытки забеременеть, так как воздействие паров краски и других материалов, используемых при ремонте, может быть вредным во время беременности. Обязательно хорошо проветривайте помещение, если вы занимаетесь покраской или нанесением других химических веществ.

Перейдите на натуральные, нетоксичные чистящие средства. Многие обычные бытовые чистящие средства содержат химические вещества, которые могут быть небезопасны во время беременности.

Избегайте пестицидов. Они могут быть вредны для развивающегося плода. Старайтесь избегать использования пестицидов в вашем доме или саду и по возможности употребляйте органические продукты.

Поддерживайте хорошее качество воздуха в помещении. Убедитесь, что ваш дом хорошо проветривается, и подумайте об использовании воздухоочистителя для поддержания чистоты воздуха. Избегайте воздействия пассивного курения.

Сведите к минимуму шумовое загрязнение. Чрезмерный шум может привести к стрессу, который вреден для здоровья вас или вашего ребенка. Если вы живете в шумном районе, возможно, вам стоит подумать о звукоизоляции своего дома или приобрести хорошую пару наушников с шумоподавлением.

По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вам захочется начать обустраивать свой дом для защиты от детей. Это может включать в себя закрепление шкафов и розеток, прикрепление тяжелой мебели к стене и удаление мелких предметов, которые могут представлять опасность удушья.

Помните, что подготовка вашего дома — это не только обеспечение безопасности, но и создание комфортной и свободной от стрессов обстановки для вас и вашего будущего ребенка. Это часть подготовки к беременности, которую можно выполнять постепенно, с течением времени.

---

Подготовьтесь к беременности вместе с генетиком

Наш врач-генетик изучит обстоятельства вашей беременности и поможет выбрать неинвазивный пренатальный тест для оценки риска генетических отклонений. Мы занимаемся этим уже более 8 лет и провели тысячи консультаций и десятки тысяч исследований.

---